Влияет ли усталость на мужскую потенцию

Нередки случаи, когда у внешне здорового и вполне состоявшегося в жизни мужчины возникают проблемы не только с эрекцией, но и с сексуальным желанием. Причина часто банальна – переутомление, иногда малозаметное. В статье расскажем, влияет ли усталость на потенцию и почему это происходит. Вы узнаете, по каким признакам распознать хроническое переутомление и что делать, чтобы от него избавиться.

Как усталость влияет на потенцию

Если мужчина получил разовую физическую нагрузку, испытал стресс или умственное перенапряжение, то он восстановится через несколько часов сна. После тяжелой работы часто бывает не до секса, поскольку мозг получает сигнал о нехватке энергии и экономит ее на жизненно важные функции. Половой акт в их число не входит. Гораздо опаснее для либидо и потенции хроническая усталость, которую очень сложно снять.

Физической основой усталости является дисбаланс между процессами торможения и возбуждения в корковом слое полушарий головного мозга. Раздражитель стимулирует гипофизарно-надпочечниковую систему к выработке соответствующих адаптационных гормонов. При постоянном воздействии раздражителя этот механизм дает сбой, проявляющийся постоянной усталостью. В тканях уменьшается концентрация витамина С, нарушается углеводный обмен.

Симптомы

• Общая слабость.
• Боли в мышцах.
• Ухудшение памяти.
• Бессонница.
• Речевая заторможенность.
• Усталость после сна.
• Депрессия.
• Чувство тяжести в груди, тупые боли за ребрами.
• Перепады настроения.
• Быстрая утомляемость.
• Снижение либидо.
• Повышенная температура.

Постоянная усталость влечет нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ухудшение аппетита, нарушение сердечного ритма, гормональный сбой.

Симптомы хронической усталости

Причины упадка сил

Хроническую усталость провоцируют следующие причины:

1. Несбалансированное питание, дефицит нутриентов, патологический состав микрофлоры кишечника. Хроническую усталость часто связывают с интоксикацией организма.
2. «Выгорание» на работе. Подобное происходит при длительном отсутствии полноценного отпуска, ненормированном рабочем дне, неудовлетворенности деятельностью, разочаровании результатами труда.
3. Физические перегрузки. Данный фактор касается не только мужчин, занятых физическим трудом, но и занимающихся в спортзале. Тестостерон компенсируется при достаточном отдыхе и сбалансированном питании. Перетренированность ведет к хронической усталости, снижению уровня тестостерона, соответственно и либидо. Подробнее можно почитать в журнале «Дайджест урологии» № 6 за 2019 г. Из-за физических перегрузок нарушается работа энергетических центров клетки – митохондрий. Они замедляют синтез АТФ – вещества, которое обеспечивает клетки энергией. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136529/.
4. Расстройства сна. Когда мужчина поздно ложится спать или мучается от бессонницы, нарушается выработка тестостерона, гормонов, подавляющих кортизол, соматотропного гормона. В результате хронической усталости падает уровень андрогенов, снижается либидо и стрессоустойчивость, развивается эректильная дисфункция. Недостаток сна может привести к деградации кавернозных тел члена. К такому выводу пришли корейские специалисты после исследований на крысах. Ознакомиться с полной версией можно в журнале The Journal of Sexual Medicine за январь 2016 г № 16 (1).

5. Эмоциональная перегрузка, подавленность. Обстановка в семье оказывает существенное влияние на психологическое состояние. Недопонимание с супругой, нерешаемые проблемы с родственниками угнетают психоэмоциональный фон и приводят к хронической усталости.
6. Стрессы. Постоянные эмоциональные встряски или фоновый раздражающий фактор истощают нервную систему, провоцируют дефицит магния – важную причину хронической усталости и неврозов. Избыток кортизола угнетает синтез тестостерона, снижает либидо. Одно из подтверждающих исследований опубликовано в журнале «Андрология» за 2015 г № 47.
7. Депрессия. Согласно исследованиям, у депрессивных мужчин вероятность развития эректильной дисфункции увеличивается на 39%. Ссылка на обзор подтверждающих научных публикаций https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29960891/.

Хроническая усталость и сниженное либидо характерно для мужчин, ведущих ночной образ жизни — это рабочие смены, компьютерные игры, посещение ночных клубов. Сбиваются биоритмы, нарушается синтез гормонов.

Какие мужчины находятся в группе риска

Хроническая усталость чаще всего поражает мужчин после 40, когда приближается кризис среднего возраста. Характерна повышенная нервозность, депрессия, апатия.

Следующая группа риска – мужчины в период андропаузы, когда хроническая усталость развивается на фоне нехватки тестостерона и хронических заболеваний.

Синдром хронической усталости может возникнуть у молодых мужчин, которые слишком активно строят карьеру, работая по 12 часов в сутки, или фанатично играют в компьютерные игры.

Что с этим делать

С хронической усталостью нужно бороться на ранних стадиях, пока не начались физиологические проявления. Если бодрости нет после 7 часов сна, значит, пора принимать меры.

Врачебная помощь

Хроническая усталость приводит не только к снижению потенции, но и к серьезным заболеваниям. В каких случаях необходима помощь врача:

• Повышенная температура. На фоне хронической усталости падает иммунитет, развиваются инфекционные процессы.
• Головные боли. Причина − в переполнении кровеносных сосудов, накоплении продуктов метаболизма головного мозга. Возможны носовое и ушное кровотечение.
• Постоянная усталость и сонливость могут быть признаками сахарного диабета. Исследования показали, что на фоне перманентного эмоционального или физиологического стресса в крови повышается уровень сахара.
• Боли и тяжесть за грудиной, ломота под лопаткой. Из-за постоянного стресса возникает хронический спазм сосудов, изменяется состав крови, повышается давление, развивается тахикардия, сердечно-сосудистые патологии.
• Сухость кожи, зябкость, отеки конечностей, запоры, ухудшение памяти могут быть признакам дисфункции щитовидной железы.
• Одышка, головные боли, сухость кожи, головокружения являются симптомами анемии. Это кислородное голодание тканей из-за недостатка гемоглобина.
• Тупые боли различной локализации, прострелы, болезненность определенного участка кожи характерны для невралгии – воспаления нервных волокон.

При наличии вышеприведенных симптомов нужно обратиться к терапевту. Врач выслушает жалобы, измерит давление, возьмет анализ крови: общий, биохимический, на глюкозу и гормоны. Далее по результатам первичной диагностики назначит другие методы исследований или перенаправит к другому специалисту.

При отсутствии физических патологий для избавления от хронической усталости врач может назначить ноотропные препараты, стимуляторы мозгового кровообращения, гормоны.

Здоровый образ жизни

Нельзя вернуть потенцию, вызванную хронической усталостью, без устранения провоцирующих ее факторов. Однако многое можно сделать самостоятельно.

Отказ от вредных привычек

Курение и спиртное не избавляют от хронической усталости, не расслабляют, а, наоборот, усугубляют ее симптомы, угнетают нервную систему, еще больше нарушают обменные процессы. Если избавить организм от постоянной интоксикации, сил станет намного больше.

Режим труда и отдыха

Оптимальный вариант избежать хронической усталости – это смена видов деятельности. Если сидеть за компьютером более 40 минут, снижается работоспособность, затекает тело, нарушается кровоток. Нужно обязательно вставать и разминаться хотя бы раз в час. По поводу вреда сидячего образа жизни для потенции есть отдельная статья. В ней вы найдете примеры комплексов для разминки.

Многие мужчины после офиса едут в спортзал, причем занимаются не только на тренажерах, но и играют в командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Это отличная эмоциональная и физиологическая разрядка.

Если работа сопряжена с тяжелым физическим трудом, то можно 2-3 раза в неделю ходить в бассейн, сауну. По выходным посещать кинотеатры, гулять. Важно переключиться с физического труда на интеллектуальный.

Режим сна

Для восстановления организма ночью необходимо спать 7-8 часов. Причем ложиться желательно не позднее 23:00. В 22:00 начинается синтез эндорфинов. Обновление организма происходит с 22:00 до 4:00. Для избавления от хронической усталости важно использовать это ценное время.

Нормализовать сон помогут прогулки на свежем воздухе. Организм обогатится кислородом, пройдут симптомы анемии, вялость, бледность. При бессоннице помогают препараты с мелатонином, экстрактами пустырника, валерианы, мелиссы. Перед их применением обязательна консультация врача.

Важно усвоить:

• Отоспаться за выходные невозможно. Усталость уйдет только при регулярном качественном сне.
• Нельзя долго смотреть в гаджеты перед сном. Свечение экрана негативно влияет на выработку мелатонина.

Если после регулярного полноценного сна усталость не проходит и потенция не восстанавливается, желательно проверить гормоны щитовидной железы и гипофиза, посетив эндокринолога.

Коррекция питания

Для избавления от хронической усталости организму нужна энергия.

Примеры продуктов, дающих энергию:

1. Крупы, овсянка, мюсли, гранола, сухофрукты.
2. Яйца – отличный источник полезных жиров, белка и укрепляющего память холина.
3. Мед. Он нормализует состав крови, питает головной мозг, защищает его клетки от повреждения, улучшает память. Ссылка на подтверждающие исследования https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020454/.
4. Фрукты и овощи – источник клетчатки. Сырые лучше есть натощак, иначе возможно вздутие живота.
5. Натуральный йогурт. Нарушение кишечной микрофлоры – одна из скрытых причин хронической усталости и инфекционных воспалений.
6. Жирная рыба. Содержит омега-кислоты, необходимые для синтеза гормонов радости.
7. Орехи.

Принимать пищу нужно 3-5 раз в день. Перегруженный желудок – первая причина сонливости и усталости, поскольку кровь отливает от головного мозга.

Восполнение дефицита витаминов

Хроническая усталость часто возникает как реакция на авитаминоз. Обычно не хватает витаминов группы В, токоферола, витамина С, магния.

Не следует самостоятельно принимать витаминные комплексы, особенно сильнодействующие монокомпонентные. Перед курсовым приемом любых добавок желательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, сдать анализ на дефицит витаминов и микроэлементов.

Натуральные энергетики

Общеукрепляющими и тонизирующими свойствами обладают женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, зеленый чай, родиола розовая, левзея, шиповник. Они хорошо снимают усталость и бодрят сознание. Препараты на их основе продают в аптеках. Это настойки, капсулы, травяные сборы в фильтр-пакетах. Перед применением нужно проконсультироваться у врача, поскольку многие травы-адаптогены повышают давление.

Имеются противопоказания. Необходима консультация врача

Расслабляющие методики

Избавиться от хронической усталости помогает медитация, йога, восточные дыхательные практики. Ходить никуда не придется – все можно найти онлайн. Мужчины чаще всего выбирают йогу, поскольку тут не требуется особого настроя. Растяжение определенных групп мышц активизирует приток крови и синтез ферментов, снимает усталость. После занятий бодрость ощущается еще длительное время.

Отличным расслабляющим эффектом обладает иглорефлексотерапия. Через несколько сеансов пройдет хроническая усталость и вернется потенция. Предварительно желательно проконсультироваться с врачом.

Новые увлечения и хобби

От хронической усталости отлично избавляют домашние питомцы, конный спорт, поход в дельфинарий, полеты в аэротрубе. Всплеск адреналина надолго заряжает энергией. Переутомление редко настигает мужчин, увлеченных каким-либо хобби, кроме компьютерных игр.

Что еще нужно знать по этой теме:

• 8 способов возбуждения для мужчин;
• Что делать, если пропадает эрекция во время полового акта;
• Влияние имбиря на потенцию или 7 рецептов мужского здоровья.

Расскажите в комментариях, как вы боретесь с усталостью?

Источники:

1. https://www.uroweb.ru/article/vliyanie-fiziologicheskogo-stressa-na-polovye-gormony-i-kachestvo-spermy-u-muzhchin-v-besplodnom-brake
2. https://www.uroweb.ru/news/deprivatsiya-sna-vedet-k-vtorichnomu-gipogonadizmu-i-erektilnoy-disfunktsii
3. https://www.primamedica.ru/simptomy/pereutomlenie/
4. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/SINDROM_HRONIChESKOY_USTALOSTI/#:~:text=Синдром%20хронической%20усталости%20(СХУ)%20отличается,активного%20участия%20в%20повседневной%20жизни
5. https://www.uroweb.ru/news/mugchina-i-sport-kak-ne-vpadat-v-kraynosti