17 проверенных методов что делать для улучшения мужской потенции

В молодом возрасте проблемы с потенцией возникают преимущественно из-за стрессовых факторов. У зрелых мужчин на первое место выходят сосудистые заболевания и гормональные нарушения. Частой причиной половой дисфункции является простатит. В статье расскажем, что делать для улучшения потенции в каждом случае. Мы приведем наиболее эффективные, проверенные, а главное — быстрые методы.

Простые упражнения для органов малого таза

Частой причиной снижения потенции является нарушение кровообращения в области малого таза из-за пассивного образа жизни. Регулярные физические нагрузки, упражнения, направленные на проработку тазовой мускулатуры, делают сосуды более эластичными. Физкультура улучшает их пропускную способность, активизирует ток крови в половых органах. Улучшение потенции можно заметить уже через 3 недели регулярных занятий.

Приседания

Приседания – это базовые упражнения для усиления потенции и профилактики простатита. Приседать можно с разведенными или параллельными стопами. В первом случае лучше чувствуется натяжение паховых мышц и прилив крови. Во время приседа позвоночник прямой, спина чуть наклонена вперед. Важно делать упор на пятки, не переносить вес на колени.

Приседания плие, или сумо

Чтобы улучшить потенцию, приседания нужно выполнять медленно: на три счета опуститься до параллели бедра с полом, и также на 3 счета подняться.

Поднятие таза

Подъем таза (ягодичный мостик) дает мощный прилив крови к паховой области. Упражнение можно выполнять как на полу, так и с упором на скамью – чтобы увеличить потенцию эффективны оба варианта.

Мостик на скамье

Мостик на полу

Велосипед

Упражнение «велосипед» поможет улучшить потенцию мужчинам, которым сложно выполнять приседы и «мостик» из-за болей в коленях и пояснице.

Есть два варианта выполнения: с подъемом лопаток и лежа на спине. В первом случае дополнительно прорабатывается пресс.

Простой вариант: имитация езды на велосипеде

С проработкой пресса: локоть левой руки тянется к колену правой ноги и наоборот

Лягушка

Это статическая растяжка. Такие упражнения не менее полезны для потенции, чем динамические. Во время растяжения мышечного волокна организм направляет к нему интенсивный поток обогащенной кислородом крови.

Важно: это упражнение подходит не для всех. У некоторых строение тазобедренного сустава не позволяет его выполнять – возникает боль.

Варианты выполнения

Бабочка

Это упражнение еще называют обратной лягушкой. Нужно сесть на пол, согнуть ноги стопа к стопе и надавить на колени. Можно выполнять в динамике – надавливать и отпускать. Подкачка крови в данном случае будет происходить интенсивнее. Можно выполнять для улучшения потенции перед половым актом.

Вращение тазом

Это упражнение хорошо подойдет для разминочной гимнастики в офисе. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращения по 20 раз в одну сторону и 20 в другую.

Бег

Бег трусцой повышает выносливость и улучшает кровоток – микросотрясения полезны для сосудов. Но чрезмерное увлечение бегом может привести к снижению потенции из-за избытка гормона кортизола. Оптимальный вариант тренировок – 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Йога и цигун

Это восточные дыхательные практики, совмещенные со статическими упражнениями. В ходе выполнения упражнений поток крови направляется в прорабатываемую область. Заниматься нужно на голодный желудок после легкой разминки. Ниже мы привели самые эффективные позы из йоги для усиления потенции. Задерживаться в каждой из них нужно по 5-10 секунд.

Плуг

Кобра

Лук

Кузнечик

Пример утренней зарядки:

• 10-20 вращений корпусом.
• 10 медленных плие.
• 20 подъемов таза.

Завершить зарядку можно двухминутной растяжкой в позе лягушки или бабочки.

См. также: Большой обзор упражнений для повышения потенции.

Народные средства: полезные настойки, отвары и травы

Эффект от упражнений можно усилить народными методами. Отвары и настойки на травах для повышения потенции:

1. Настойка женьшеня. Ее можно купить в аптеке. Схема приема: в первый день развести каплю средства в 1 мл воды, в последующие 28 дней ежедневно добавлять по одной. Экстракт растения противопоказан при высоком давлении и нервных расстройствах.
2. Семена крапивы, смешанные с медом в пропорции 1:1. Принимать по столовой ложке перед сном, предварительно размешав в стакане теплой воды.
3. Отвар корней аира. 30 г сырья залить стаканом кипятка, настоять 12 часов. Пить трижды в день по 30 мл за полчаса до еды.

Корень аира

Хорошим средством для восстановления потенции является отвар красного корня. После 50 лет продлить половую жизнь помогут добавки с трибулусом.

Укрепить потенцию можно при помощи сборов:

• По 20 г листа малины, земляники и черной смородины залить литром кипятка, погреть на водяной бане 15 минут, процедить, пить по стакану перед едой.
• По столовой ложке листа крапивы, мяты и зверобоя залить 1 л кипятка, настоять полчаса, пить в течение дня.
• По столовой ложке ягод рябины и шиповника залить 1 л кипятка, настоять 6 часов, пить по ½ стакана в день.

Хорошо действуют на потенцию имбирь, любисток, солодка. Эффективны также настойка лимонника и дубровника.

Действенным природным средством для усиления потенции являются продукты пчеловодства: маточное молочко, пчелиный подмор, трутневый гомогенат. Хорошее средство – мед в смеси с орехами и сухофруктами.

Отвар из подмора пчел

 Больше информации ищите в статье «Обзор народных средств для повышения потенции».

Выбор поз в сексе, где нет оттока крови

Если есть проблемы с эрекцией, то во время секса не стоит находится снизу — отток крови от члена усугубит проблему. Выбирайте позы, где мужчина будет находиться в вертикальном положении или сверху:

1. Ложечки: на боку лицом к лицу либо мужчина сзади.
2. Мессионерская: мужчина сверху.
3. Догги-стайл: женщина опирается локтями о край стола, стену, кровать, мужчина сзади.

Тренировка ЛК-мышцы

Упражнения Кегеля способствуют усилению потенции за счет укрепления лобково-копчиковой мышцы. Именно она поднимает член и прерывает поток мочи во время мочеиспускания – таким образом ее можно обнаружить. Упражнения Кегеля – это различные комбинации сокращений и расслаблений ЛК-мышцы.

Пример комплекса для улучшения потенции:

• 100-200 сокращений ЛК-мышцы на 2-3 секунды.
• Сжать, удерживать 30 секунд, расслабить. Выполнять 5-10 подходов.
• 10 быстрых сокращений, 5 медленных. Выполнять 2-3 подхода.
• «Лифт»: поэтапное сокращение мышцы за 3-4 шага до максимального напряжения и такое же расслабление. Выполнять по 5-10 раз.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, как и любой мышце, лобково-копчиковой нужен отдых для восстановления. Упражнения не только повышают потенцию, но и способствуют очищению протоков простаты, поддерживают органы малого таза в нормальном анатомическом положении. После первых занятий из уретры может выделяться сок простаты — это нормально.

Не нужно увлекаться мастурбацией

Мастурбация сама по себе полезна (вот здесь рассказываем про пользу и вред онанизма). Она помогает сбросить напряжение, тонизирует половые органы, помогает поддерживать потенцию. Важно не злоупотреблять самоудовлетворением и не замещать им полноценный секс. При отсутствии половой партнерши соотнесите частоту эякуляций во время мастурбации со своей половой конституцией — кому-то нужно через день, кому-то хватит раз в неделю.

Витамины для потенции

Витамины, аминокислоты и минералы необходимы для поддержания потенции. Нутриенты участвуют в биохимических реакциях, которые обеспечивают выработку тестостерона и расширение кавернозных тел члена.

• Основные витамины для потенции: Е, А, С, D, группы В.
• Минералы: селен, цинк, магний, хром.
• Аминокислоты: L-аргинин, L-карнитин, омега-3.

Больше информации о витаминах ищите здесь.

Примеры комплексных препаратов для повышения потенции:

1. ZMA.
2. «Мен-с формула».
3. «Эффекс-нейро».

Самостоятельно принимать комплексы нежелательно, поскольку передозировка может нарушить гормональный фон и ухудшить потенцию. Прием должен быть по назначению врача.

Удержание крови в члене во время эрекции

При слабой эрекции можно попробовать удержать ее, создав искусственное препятствие для оттока крови. Для этого нужно обхватить основание члена пальцами, или использовать эрекционное кольцо. Как им пользоваться мы писали в статье.

Максимальное время использования кольца составляет 20 минут. Урологи рекомендуют снимать его через 10 минут. Нарушение кровообращения может негативно сказаться на потенции.

Массаж яичек

Массаж яичек помогает улучшить потенцию за счет усиления кровообращения в клетках, вырабатывающих тестостерон. Массирование заключается в аккуратном поглаживании, круговых движениях, сжатиях, постукиваниях. Достаточно 2-3 минут. После процедуры яички на некоторое время станут тяжелее и опустятся ниже.

Руки обязательно должны быть теплыми. Яички можно прогреть полотенцем, смоченным в горячей воде.

Активируйте точки на ступнях

На стопах более 100 точек, каждая из которых связана с определенным органом. Для повышения потенции нужно воздействовать на области, отвечающие за яички и гипофиз. Это может быть надавливание в течение минуты, вибрация, растирание, разминание. Можно купить специальный коврик с выступами или наложить горчичники.

Для повышения потенции полезно ходить босиком. Стопа будет разминаться естественным образом.

Препараты

БАДы

В основу БАДов для повышения потенции включены растительные экстракты, компоненты животного происхождения, дополненные витаминами, минералами и аминокислотами. Их задача – улучшение кровотока в области половых органов, усиление либидо за счет стимуляции работы половых желез. Это не лекарства, а пищевые добавки, которые начинают действовать на потенцию через 2-4 недели регулярного приема.

Примеры препаратов:

1. «Вука-вука».
2. «Простасабаль».
3. «Йохимбе форте».
4. «Спермстронг».
5. «Ловелас».

Биологически активные добавки для потенции могут содержать компоненты, повышающие давление и влияющие на нервную систему. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Дальше нужно почитать: Правда о БАДах для повышения мужской потенции — какие действительно работают, а какие нет.

Фармакологические препараты

При существенном нарушении потенции врач назначит следующие препараты:

• Ингибиторы ФДЭ-5 на основе силденафила, тадалафила и других веществ.
• Активаторы NO-синтазы.
• Спазмолитики.
• Альфа-адреноблокаторы.

Они способствуют повышению потенции за счет расслабления сосудов, расширения кавернозных тел члена. При нарушениях либидо, связанных с недостатком андрогенов, назначают гормональные препараты.

Секретные продукты питания, доступные каждому

Повышению либидо способствуют продукты-афродизиаки:

1. Орехи. Богаты аминокислотами, витаминами и минералами. Продукт питательный, кушать нужно дозировано.
2. Сельдерей. Усиливает кровоток в области малого таза, дает ощущение тепла, стимулирует возбуждение.
3. Чеснок. Продукт разжижает кровь, очищает сосуды, в сухом виде стимулирует синтез тестостерона (узнайте про естественные способы повышения тестостерона).
4. Петрушка. Полезна для предстательной железы, оказывает противовоспалительный эффект, способствует улучшению потенции. Эта зелень особенно полезна мужчинам в пожилом возрасте.
5. Морепродукты и рыба. Содержат высокую концентрацию качественного белка и омега-3 кислот. При регулярном употреблении эти продукты оздоравливают сосуды, стимулируют работу половых желез, усиливают потенцию.

6. Бананы. Снижают давление, улучшают качество спермы, повышают стрессоустойчивость.
7. Имбирь. Продукт стимулирует обмен веществ, нормализует секрецию тестостерона, гингерол в его составе усиливает циркуляцию крови и расширяет сосуды.
8. Яйца. В яйцах содержится полезный холестерин, необходимый для синтеза тестостерона. Их можно включать в рацион 4-5 раз в неделю.
9. Овощные и фруктовые соки. Содержат высокую концентрацию антиоксидантов, которые активизируют функции половой системы, повышают общий тонус организма.

Для усиления потенции за несколько минут перед сексом можно выпить кофе с корицей и перцем. Такой напиток усилит приток крови к органам малого таза и повысит чувствительность нервных окончаний. Гипертоникам он противопоказан.

См. также: Обзор продуктов, повышающих потенцию.

Откажитесь наконец от вредных привычек

У мужчин, ведущих здоровый образ жизни, проблем с потенцией практически не возникает. У них полноценный кровоток и нормальная чувствительность нервных окончаний. Мужчин с длительным стажем курения эрекция нередко подводит. Их основной проблемой являются сосуды. Подробнее о влиянии курения на потенцию.

Злоупотребление спиртными напитками приводит к токсическому повреждению нервных окончаний, тканей яичек, головного мозга, печени. В результате нарушается гормональный баланс и ухудшается потенция. Читайте подробнее, как алкоголь убивает потенцию.

Малоподвижный образ жизни − враг потенции

Пассивный образ жизни провоцирует возникновение застойных процессов в области малого таза. В результате развиваются вялотекущие хронические воспаления, в том числе простатит, снижается синтез тестостерона, сосуды теряют тонус. Все это приводит к ухудшению потенции.

Что делать при сидячей работе:

1. Вставать со стула и разминаться каждый час: приседания, ходьба по лестнице, вращения корпусом.
2. Периодически выполнять упражнения Кегеля. Например, по 50 сокращений каждый час. Это не только улучшит потенцию, но и послужит хорошей профилактикой геморроя.
3. Заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки помогут создать мышечный каркас, ускорят метаболизм, нормализуют гормональный фон.

Улучшению потенции способствует отказ от лифта. Подъем по лестнице хорошо разгоняет кровоток в малом тазу.

Пример офисной зарядки

Избавьтесь от лишних килограммов

Лишний вес пагубно влияет на потенцию и фертильность, провоцирует хронические сердечно-сосудистые заболевания. В жировой ткани тестостерон трансформируется в эстрогены, которые нарушают гормональный баланс. Как избавиться от лишнего веса:

• Считать калории и ограничить общую калорийность, скорректировать рацион — убрать выпечку, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, копчености, конфеты, снеки, пищу быстрого приготовления.
• Регулярно заниматься физическими упражнениями. Кардио – для сжигания жиров, силовые – для мышечной массы.

Контролировать аппетит можно при помощи качественных перекусов. Оптимальный вариант − орехи с медом и сухофруктами.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ помогает усилить потенцию за счет улучшения состояния сосудов и нервной системы, повышения общего тонуса организма.

Нельзя обливаться ледяной водой, чтобы не вызвать спазм сосудов. Особенно осторожными нужно быть мужчинам в пожилом возрасте.

Улучшению потенции способствуют хвойные ванны. Как приготовить ее в домашних условиях: 1 кг еловой или сосновой хвои, 10-15 сосновых шишек залить 2 л воды, покипятить на медленном огне 45 минут. Затем остудить, процедить, вылить в ванну. Вода должна быть примерно 37˚С. Принимать ванну нужно полусидя (грудь на воздухе) в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю.

Улучшить потенцию помогают ванны с настоем лаврового листа. 100 г сырья нужно поместить в трехлитровую банку, залить кипятком, настоять полчаса, вылить в ванну. Процедуру нужно проводить через день по полчаса.

Больше отдыха для тела и души

Хронический стресс ухудшает потенцию и провоцирует развитие различных заболеваний – происходит психосоматическая реакция. Как отдыхать телом и душой:

1. Нормализовать режим дня. Ложиться спать не позднее 23:00. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов. За это время организм регенерирует повреждения, вырабатывает гормоны, которые отвечают, в том числе и за потенцию.
2. Проводить больше времени на свежем воздухе.
3. Пройти курс массажа, убрать мышечные зажимы, возникающие при малоподвижном образе жизни. В результате выровняется осанка, наладится крово- и лимфоток, улучшится мышечный тонус и потенция.
4. Заниматься сексом 2-3 раза в неделю. Разнообразить интимную жизнь и повысить степень удовлетворения от нее помогут вибромассажеры, эрекционные кольца (большего удовольствия добавят виброкольца). Регулярная половая жизнь нормализует гормональный фон, потенцию и стабилизирует нервную систему.

Потенция часто снижается на фоне кризиса среднего возраста. В таком случае имеет смысл обратиться за консультацией к психологу или сексологу.

Эффективным средством от стрессового нарушения потенции являются медитации. Начинать следует с простых техник. Польза будет только в том случае, если получится полностью абстрагироваться от окружающего мира. Это хорошо получается у людей с богатым воображением. С одной из базовых техник можно ознакомиться тут:

Профилактика заболеваний

Негативное влияние на потенцию оказывают половые инфекции, в том числе и скрытые. Даже присутствующая в организме условно-патогенная кишечная палочка, попав в простату, может вызвать ее хроническое воспаление. Чтобы предотвратить подобные последствия, нужно раз в год проходить профилактические осмотры у уролога. Мужчинам после 40 лет желательно посещать врача раз в полгода.

С непроверенными половыми партнершами необходимо использовать презерватив. Барьерная контрацепция актуальна также для орального и анального секса.

Что еще нужно почитать по этой теме:

• Простые советы для мужской интимной гигиены;
• Как получить оргазм без семяизвержения;
• Руководство по профилактике импотенции у мужчин.

А какие способы улучшения потенция знаете вы?

Источники:

1. https://ilive-com-ua.turbopages.org/ilive.com.ua/s/relation/travy-povyshayushchie-potenciyu_112309i16033.html
2. https://info.wikireading.ru/95641
3. https://atletic-food.ru/vitaminy-dlya-muzhchiny-luchshiye-vitaminy-dlya-muzhchiny#:~:text=Витамин%20E.%20Повышает%20потенцию%2C%20укрепляет,появление%20рака%20и%20многих%20патологий
4. https://lifehacker.ru/massazh-yaichek/
5. https://womansanga.ws/5-tochek-muzhskoy-silyi/
6. https://kvd-moskva.ru/andrologiya/359/